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新宿最強ナンパ師ぢーざす様の恋愛記録

離婚をきっかけにCrazyナンパ師として覚醒した男の記録

BodyMake #DAY17

8:30

ホエイプロテイン、バナナ

 

 12:00

幸楽苑の鶏白湯ラーメン

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22:00

冷奴0.5丁

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ローストチキン30g

ゆで卵1個

 

 

 

 

 

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BodyMake #DAY16

8:00

ホエイプロテイン、バナナ

 

 12:00

サラダ、サラダチキン、ゆで卵2個

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16:00

焼きするめげそ

 

 

18:00 oyster bar

生牡蠣6p、ドリンクはコーラゼロ

 

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 スズキのカルパッチョ

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 さらに生牡蠣3p追加

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BodyMake #DAY15

8:15

ホエイプロテイン、バナナ

 

 11:45

ゆで卵2個、豆腐0.5丁、セブンイレブンのほぐしサラダチキン、めかぶ

 

 

15:30

トレーニング前の補給

鮭おにぎり、納豆、ゆで卵

 

この日のトレーニング内容

この日は下半身と大胸筋

・バーベルスクワット 3set

・ベンチプレス 3set

・レッグプレス 3set

インクラインダンベルベンチプレス 3set

 

 

 

18:00

トレーニング後

ホエイプロテイン飲んで松屋で焼肉定食ライスミニ

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昨日は食べた後に気持ち悪くなったが、今日は大丈夫🙆‍♂️リベンジ!

 

 22:30

カゼインプロテイン

 

 

 

 

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BodyMake #DAY14

8:30

ホエイプロテイン、サラダ、ノンオイルツナ缶、めかぶ

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12:00

サラダ、サラダチキン、ゆで卵2個

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16:00

あたりめ

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20:00

トレーニング前の補給

ミルクプロテイン、鮭おにぎり

 

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本日のトレーニング内容は以下

デッドリフト 3set

・シーテッドロウ 3set

ダンベルローイング 3set

ダンベルショルダープレス 3set

 

 

 

 

 

22:20

トレ後にホエイプロテインとディナー

ディナーは松屋の焼肉定食ライスミニ

すごく気持ち悪くなってサラダは一口も食べなかった、、

 

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24:30

カゼインプロテイン 

 

 

 

 

 

 

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BodyMake #DAY13

8:00

ホエイプロテイン、バナナ

 

 

 12:00

今日はトレーニングしない予定なので抑えめ。

サラダ、サラダチキン、ゆで卵

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16:00

あたりめ(50kcal、タンパク質10.7g、脂質0.8g、炭水化物0.1g)

 

 

21:00

セブンイレブンのオリーブオイルさば缶

すごく美味しくないし、フィッシュオイルではなくオリーブオイルなのでもう買わないことにした。

ちなみに成分表は357kcal、タンパク質23.7g、脂質29.0g、炭水化物0.3g

 

 

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 24:00

カゼインプロテイン

 

 

 

 

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BodyMake #DAY12

8:00

ホエイプロテイン、バナナ

 

 

9:30トレーニング

バーベルスクワット

ベンチプレス

レッグプレス

インクラインダンベルベンチプレス

 

下半身を中心にトレーニングするつもりだったが、せっかくパワーラックを使っているからと、大胸筋もトレーニングした。全体的に重量が上がったし、追い込めるようになってきて、意欲が増した。まずは筋トレを習慣化することを目標として週2回トレーニングしていたが、トレーニングの回数を増やしてみるか。

 

 

10:30トレーニング後の食事

ホエイプロテイン、バナナ、無脂肪ヨーグルト

 

13:00

ワイルドステーキ300gとライスとサラダ

トレの前後には炭水化物を摂るようにみのささんにアドバイスを頂いたので、ライスも。

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17:00

ゆで卵、豆腐0.5丁

 

21:00

ゆで卵、納豆

 

24:00

カゼインプロテイン

 

 

 

 

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